10 полезных советов от психологов - СШ №1 г.Кобрина

10 полезных советов от психологов

1.    Ищите помощи: спросите у вашего преподавателя или репетитора, каким наиболее эффективным способом подготовиться к экзамену и как вести себя во время экзамена.
2.    Устраивайте себе короткие передышки во время подготовки к экзамену.
3.    Планируйте свое время.
4.    Отведите достаточное время на сон, питайтесь разумно.
5.    Занимайтесь физическими упражнениями – прогуливайтесь, бегайте, занимайтесь спортом или любой физической работой, которая доставляет вам удовольствие.
6.    Оставайтесь позитивно настроенными – не думайте о возможном провале.
7.    Настройтесь на победу и будьте готовы сделать все от вас зависящее.
8.    Будьте бдительны: если вы почувствуете себя нездоровым, поговорите с родителями о том, что вас беспокоит.
9.    Не будьте слишком расслабленными! Небольшой стресс даже полезен, так как заставляет вас готовиться интенсивнее.
10. Поступайте разумно: если обсуждение сданного экзамена с друзьями расстраивает вас – не делайте этого.
 
         Если экзамены вызывают у вас выраженную тревогу, если вы отмечаете у себя признаки экзаменационного стресса (учащенное сердцебиение, нарушение сна, дрожание рук и пр.), вам необходимо принять меры для снижения уровня стресса. Следует трижды (за день до экзаменов, перед выходом из дома и за полчаса до экзамена) провести сеансы расслабления и снизить уровень нервно-психического напряжения. Для этого используйте дыхательные упражнения, самовнушение и мысленное создание идеальной картины экзамена.