Рэкамендацыі педагога-псіхолага

• Ты можешь испытывать психическое или физическое напряжение. Тебя могут одолевать новые ощущения. Ты взволнован, ты испытываешь чувство беспокойства. Очень может быть, что рядом бродит стресс!

• Признаки стресса узнаваемы: потливость, бессонница, ощущение подавленности, повышенное кровяное давление и т. д. Наблюдай за собой.

• Борьба со стрессом заключается в том, чтобы не копить дурные эмоции. Если ты зол, не раскручивай свою злобу. И не выплескивай ее на окружающих, так как рискуешь остаться один.

• Если случается что-то действительно из ряда вон выходящее и ты должен принять решение, но эта мысль приводит тебя в ужас, вспомни старинную русскую пословицу: «Утро вечера мудренее!». Это означает — с проблемой нужно ночь переспать. Поэтому необходимо лечь спать или заняться чем-либо отвлеченным. Отдохни от беспокойства и увидишь новые перспективы.

 • После отдыха приступай к решению проблемы. Не канючь, занимайся делом!

• Выдели в своей жизни моменты, которые никак не сможешь изменить, и перестань беспокоиться по их поводу. Не наказывай себя за уже сделанные ошибки беспокойством и тоской. Сделай так, чтобы это не повторялось.

• Твоя жизнь не будет такой мрачной, если ты поймешь, что имеешь очень много: ты не голодаешь, у тебя есть дом, любящие тебя люди — семья, ты не глуп, даже если тебе это кажется. Всегда можно найти что-то хорошее.

• Тебе плохо, попробуй поговорить с родителями. Если это не удалось, то найди того человека, которому доверяешь, и поговори с ним. Носить все в себе вредно для здоровья. Задумайся над этим!

• Помогают избавиться от стресса занятия спортом и любимым делом. Физические упражнения улучшают мышечный тонус, а вместе с ним настроение становится лучше.

• Помогает поднять, настроение поход в магазин. Купи себе несколько мелочей. Это всегда приятно.

• Если подавленность не проходит несколько недель, обратись к врачу-невропатологу. Может, причина твоей хандры в болезни?

• И последнее: время обязательно залечит раны! Не углубляйся в депрессию — ищи решение!

• Узнай лучше самого себя. Найди в себе интересные качества — это поможет привлечь к себе сверстников и сохранить объективное суждение о других людях.
• Развивай в себе чувствительность и внимание к внутреннему миру другого человека. Старайся при разговоре задавать вопросы, которые интересовали бы твоего собеседника.
• Помни, каждый достоин уважения, так как он — человек. Относись к другим так, как бы ты хотел, чтобы относились к тебе.
• Проявляй чаще интерес к другому человеку. Научись находить в нем хорошее.
• Не замечай мелкие недостатки товарища. Ты же тоже их не лишен.
• Развивай умение понимать юмор. Старайся отшучиваться, если кто-то иронизирует по поводу твоей внешности или успеваемости.
• Умей выслушать товарища, учись вести диалог, а не говорить монологи.
• Учись мыслить творчески, занимайся чем-нибудь интересным — это притягивает.
• Если ты теряешь друга, подумай, может быть, вы оба изменились, выросли, поэтому и расстаетесь. Всегда можно найти новых друзей. Только настоящие друзья останутся с тобой на всю жизнь.

• Если ты одинок — подумай, что можно сделать, чтобы это исправить.
• Помечтай, поразмысли, как ты реализуешь свои мечты.
• Найди среди своих знакомых, друзей, близких и приятелей хороших людей. Подумай об их жизни. О твоих отношениях с ними.
• Не пугайся, когда остаешься один на один с собой — это необходимо, чтобы повзрослеть.
• Подумай, есть ли такие люди в твоем окружении, с которыми ты не общаешься. Почему?
• Оставаясь наедине с собой, не придумывай себе занятие, а поразмышляй, почитай.
• Каждый человек иногда испытывает чудовищное одиночество. Тебе кажется, что ты один такой на целом свете, но это не так. Рядом обязательно кто-то есть, только его надо заметить.
• Помни, что человек, который испытывает чувство одиночества, забывает о том, что его окружают люди. Сделай что-либо приятное для родителей, друзей, сестры или брата. Это поможет сблизиться с ними, наладить контакт. Помогай, и помогут тебе!
• И, наконец, ты действительно одинок или тебе это только кажется?

• Проявляй участие к своим родителям. Они устают на работе, дома. Порадуй их чем-нибудь. Это помогает наладить контакт.
• Постарайся объясняться с родителями человеческим языком— это даст лучший результат, нежели крики и хлопанье дверьми.
• Попроси родителей рассказать о своей юности, о конфликтах с родителями. Это приведет к более глубокому пониманию между вами.
• Помни, что иногда у родителей бывает просто плохое настроение. Постарайся не устраивать в это время дома шумных вечеринок.
• Если родители ведут себя с тобой, как с маленьким ребенком, напомни вежливо им, что ты уже повзрослел и хотел бы вместе с ними решать проблемы, связанные с твоей жизнью.
• Дай понять родителям, что ты нуждаешься в их совете и помощи. Это поможет установить дома благоприятную обстановку.
• Разговаривай со своими родителями, сообщай им новости твоей жизни.
• Старайся не обманывать родителей. Тайное все равно становится явным
• Помни, что родители тоже могут совершать ошибки. Будь снисходителен.
• Родительский запрет чаще всего оказывается правильным решением. Задумайся, что бы произошло, если бы тебе было позволено все!
• Если произошла ссора и ты чувствуешь себя виноватым, найди в себе силы подойти первым. Уважение ты не потеряешь, поверь.
• Установи с родителями границы личной территории, но не раздражаясь, не требуя. Просто попроси их об этом.
• Работа по дому служит отличной подготовкой к самостоятельной жизни. Отнесись к ней с пониманием.
• Возвращение домой к определенному времени — это способ оградить тебя от неприятностей, то есть мера безопасности. Если задерживаешься, обязательно позвони, они же волнуются! Побереги их для себя.
• О наказаниях. Родители могут прекратить поощрения, отлучить тебя от друзей. И все это может произойти, как ты считаешь, из-за пустяка. Родителей же этот «пустяк» может вывести из себя. Подумай, может быть, родители видят опасность, которую ты либо не осознаешь, либо приуменьшаешь.
• Требуй, чтобы родители объясняли мотивы своего поведения по отношению к тебе и твоим друзьям. Может быть, тебе станет понятно, почему они поступают, так или иначе.
• Если ты зол на кого-либо из друзей, учителей, раздражен на грязь, слякоть, а также на «двойку», поставленную «ни за что», не срывай зло на родителях. Это не благоразумно и приводит к печальным последствиям.
• Если родители решили разводиться, конечно, — это особый случай. Стоит понимать, что отец и мать — самостоятельные люди, они должны все решить сами. Тем более люди со временем меняются, поэтому нельзя винить родителей за то, что они утратили любовь друг к другу. И главное — запомни: родители разводятся не из-за тебя! Ты в этом не виноват!

«Если ты хочешь изменить мир к лучшему,
начинай это благородное дело с самого себя».
(М. Дудин)

Каждый выбирающий профессию, если он строго оценивает себя, может отметить, что ему для избранного дела не достаёт каких-то знаний, способностей, каких-то качеств. Однако одной строгой самооценки недостаточно. Необходимо заниматься самовоспитанием.

Самовоспитание - это сознательная, продолжительная, систематическая работа человека над собой в целях формирования и укрепления ценных личных качеств и преодоления недостатков.

Этапы самовоспитания:

1. Самоанализ уровня развития своей личности.

2. Составление перечня тех качеств, которые нужно в себе укрепить и развивать, и тех, которые необходимо подавить. Преодолеть.

3. Составление плана определённых действий для тренировки ценных качеств и преодоления недостатков.

4. Периодическое подведение итогов работы над собой.

Приёмы самовоспитания:

1. Самоприказ. «Сказано – сделано!» Этому правилу нужно следовать ежедневно. Стоит научиться приказывать самому себе, и вырабатывается прочная привычка быстро, даже с удовольствием выполнять собственные команды.

2. Самоконтроль. Старайся всегда следить за самим собой, за своими поступками и действиями даже когда остаёшься один. Постоянно подводи итоги каждого прожитого дня. 

3. Самоободрение. Иногда очень полезно самому себе подсказать: «Я должен сделать это, я смогу». Знай, что безнадёжных ситуаций не бывает»

4. Самокритика. Внимательно всматривайся сам в себя, отмечай свои достоинства и недостатки. Самокритично относясь к своим слабостям или плохим привычкам, старайся их преодолеть.

5. Самовнушение. Внушить что-то себе -  значит поверить в это.

6. Самообязательство. Надо учиться быть верным слову. Прежде чем обещать, подумай, сможешь ли ты его выполнить.

Самовоспитание имеет начало, но не имеет конца. Совершенствовать свои духовные и физические качества нужно всю жизнь.

Прежде всего необходимо разобраться, что же такое стресс вообще.

Стресс - это нормальная реакция нашего организма на предъявления требований к каким-либо жизненным обстоятельствам.

Стресс определяется по следующим симптомам:

• Нарушения сна (вы долго не можете уснуть, с трудом просыпаетесь и чувствуете себя разбитым, подавленным и не отдохнувшим);
• Утомляемость (работаете «от звонка до звонка», на решение проблем нет сил);
• Раздражительность и вспыльчивость (начинает раздражать поведение людей, к которым вы ранее относились положительно, учащаются конфликты в школе, семье);
• Головные боли, расстройства желудка или появления симптомов ранее вылеченных болезней (например: язва желудка, гастрит, экземы);

Все выше перечисленное является всего лишь информацией. Самое важное ведь не только знать признаки того или иного своего состояния, но и то как с этим состоянием справиться? Я предлагаю вам следующее:

1. Антистрессовое дыхание

Можно применять этот метод в случаях, когда на вас оказывается чрезмерное психологическое давление, форс-мажорные обстоятельства, ситуации, требующие  от вас быстроты мышления, концентрации внимания.

Но стоит помнить, что в подобных  случаях мы, как правило, проявляем много эмоций (это могут быть плачь, гнев, растерянность, страх), которые автоматически отключают нашу логику и препятствуют получению полной картины происходящего, что может нас дезориентировать.

Антистрессовое дыхание поможет вам отвлечься от эмоций и приглушить аффект. Выполняется оно так:

1. делаем глубокий вдох на два счета;
2. задерживаем дыхание на два счета;
3. выдыхаем на 2 счета.

 2. Минутная релаксация

Это упражнение можно сделать на работе во время перерыва или дома, уединившись в отдельной комнате. Оно поможет вам отвлечься от ситуации, которая держит вас в напряжении и постепенно выработать собственный ресурс на дальнейшее преодоление стрессов. Упражнение, которое я опишу далее можно делать в тех случаях, когда стрессовая ситуация не влияет на вас непосредственно, например, в момент когда на вас накричал начальник или вы поссорились с близким человеком, а негативные эмоции остались и вы чувствуете себя разбитым, раздавленным.

Упражнение заключается в следующем:

1. Расслабьте уголки рта;
2. Расслабьте плечи;
3. Сосредоточьтесь на положении тела: помните, что они отражают ваши эмоции, мысли внутреннее состояние;
4. Расслабьте ноги (если вы находитесь на работе, то снимите обувь), вытяните их или положите на стул;
5. Представьте то место, в котором вы хотели бы оказаться больше всего;
6. Представьте образ того, места, где вам может быть хорошо, спокойно, где вы счастливы. Опишите в деталях это место;
7. Побудьте в этом месте.

Помните, то место, которое вы создаете, может не иметь ничего общего с теми местами, которые есть на нашей планете. Это может быть совершенно другой мир, который вы создаете сами, там так же могут не действовать законы физики. Все зависит от вашей фантазии. Как это упражнение поможет вам в преодолении стрессов  в дальнейшем?

Это будет действовать только в том случае, если вы будете делать его время от времени и использовать тот же образ «заветного» места. В таком случае образ закрепится в вашем сознании и для того, чтобы расслабиться, вам больше не потребуется искать место для расслабления, а просто представить свое его.  Вы  почувствуете все те же самые приятные чувства и ощущения, что существенно облегчит переживание стресса.

3. Смена обстановки и отвлечение

Можно использовать в тех случаях, когда вы чувствуете себя утомленным.

В таком случае можно пройтись до ближайшего парка или магазина. Выйти в другую комнату. Суть отвлечения состоит в том, что необходимо  при этом не думать о своей усталости, а обращать внимание на происходящее вокруг вас, например, на прохожих людей, кто во что одет, посмотрите на небо, какая погода и прочее.

4. Музыка

Музыка может помочь выплеснуть сильные разрушительные эмоции, например, агрессию или печаль. Главное слушать ту музыку, которая вам нравится!

5. Общение

Общение действительно не только отвлекает, но и служит еще одним методом выплеска эмоций, того, что тревожило вас долгое время.

Наш мозг устроен так, что мысли, которые являются для вас негативными, разрушительными (например, воспоминание стрессовой ситуации) могут словно «ходить кругами» (иными словами вы постоянно думаете о произошедшем) из-за чего возникают негативные эмоции, например страх за будущее, чувство беспомощности или одиночества. Такие мысли могут являться заведомо ложными (помните, что ваши мысли всегда субъективны, вы оцениваете ситуацию через свои переживания, которые в своем роде являются уникальными) и нуждаются в упорядочении и рационализации. Здесь поможет общение, а именно мнение другого человека, который, возможно сможет вам показать иные пути решения ваших проблем

Готовых рецептов по борьбе с ленью не существует. В каждом конкретном случае нужно разбираться. Если вы желаете справиться с ленью, сначала следует понять ее природу и лишь после этого нужно решать проблему.

Выпивайте стакан чистой воды каждые 1,5-2 часа. За день нужно выпивать 1,5-2 литра. Вода необходима для работы мозга и способствует его активной деятельности. Так появится энергия, и вам захочется что-нибудь делать

Сделайте физическое упражнение. Встаньте «с дивана», сделайте десяток приседаний, отжиманий, совершите пробежку. Это придаст жизненной бодрости, и вам захочется работать.

Займитесь любимым делом. Несколько часов в день, до или после основной работы, именно занятие любимым делом придаст позитива вашей жизни и избавит от лени.

Думайте о результате. Думая о позитивном результате, о его достижении, вы избавляете себя от негативных эмоций.

Разделите трудное дело на несколько более легких дел, этапов, и делайте их постепенно.

Возьмите за правило – делать. Можно много желать, но делать – лучше. Если не хочется делать – делайте, не знаете с чего начать – начните с чего-нибудь.

Поставьте себе большую цель и думайте о ней. Желание достичь цели мотивирует. А мотивация заставляет действовать. Таким образом, действие неизбежно приведет вас к результату и избавит от лени.

Создайте себе позитивное настроение. Включите бодрую музыку, украсьте ваше рабочее место по своему желанию. Главное, чтобы то место, где вам нехотя придется заниматься, вызывало позитивные эмоции своим внешним видом.

Привлеките близких проконтролировать процесс выполнения дела, если организовать себя никак не удается. Уж они-то не дадут вам расслабиться и будут вдохновлять на дело.

Вознаграждайте себя. Любой труд должен быть вознагражден. Поэтому работая, полезно себя вовремя поощрять. Даже за мелкие достижения нужно себя вовремя вознаградить. Купив какую-нибудь приятную мелочь или воспользовавшись услугой, вы будете видеть, что работаете не напрасно. Здесь как раз впору вспомнить совет о разделении дела на этапы. Выполнили часть дела – выпейте чашечку чая-кофе, прогуляйтесь или просто отдохните. Это уже хорошая привычка.

Занимайтесь несколькими делами попеременно (по 15-20 минут), но когда уж придет вдохновение – не отвлекайтесь.

Лень появляется не случайно, ей нужна какая-то лазейка. Устраняйте такие лазейки жестким планированием. Часто лень – это состояние «здесь и теперь». Мол, вот сегодня отдохну  и завтра начну новую жизнь. А завтра все повторится. И если не перешагнуть через «не хочу», дело не будет сделано.

Но помните: если будете все время делать только то, что хочется, а не то, что надо – неприятности неизбежны.

В подростковом возрасте очень хочется стать взрослым, обрести самостоятельность и независимость, в том числе и финансовую. Понятно желание поработать во внеурочное время или в период каникул.

Вступая в трудовое отношение с предприятиями, организациями и хозяйствами всех форм собственности, вы должны хорошо знать о своих правах и обязанностях.

Согласно трудовому законодательству для подготовки молодежи к производительному труду допускается прием на работу учащихся общеобразовательных школ, профессионально-технических и средних специальных учебных заведений для выполнения труда, не причиняющего вреда здоровью и не нарушающего процесса обучения, в свободное от учебы время в возрасте 14–18 лет.

С лицами, достигшими 14 лет, трудовой договор может быть заключен только с письменного согласия одного из родителей (опекунов,  попечителей) для выполнения легкой работы,  которая не является вредной для его здоровья и развития и не наносит ущерба посещаемости общеобразовательной школы.

Вместе с тем для определенных видов трудовой деятельности (управление транспортом, торговля алкогольными и табачными изделиями и др.) установлен более высокий возрастной ценз – 18 лет и выше. Существуют также работы, на которых запрещен труд несовершеннолетних (список утвержден постановлением Министерства труда РБ №13 от 02.02.1995 г.).

Лица моложе 18 лет относятся к категории граждан, не способных на равных условиях конкурировать на рынке труда. И в целях их социальной защиты местные Советы устанавливают предприятиям и организациям броню приема на работу несовершеннолетних.

Броня приема на работу – это определенное местными Советами количество рабочих мест, на которые наниматель ОБЯЗАН принять по направлению государственной службы занятости лиц, которым государство предоставляет дополнительные гарантии.

Несовершеннолетние, изъявившие желание поступить на работу, подают личное заявление (лица до 16 лет с согласием на нем одного из родителей или лица, заменяющего его), предъявляют справку с места медицинского обследования о состоянии здоровья.

Предварительное медицинское обследование обязательно при приеме на работу несовершеннолетних. И в дальнейшем, до достижения ими 18 лет, они ежегодно подлежат обязательному медицинскому осмотру, который проводится в рабочее время с сохранением среднего заработка. Это правило обязательно и для совместных и для иностранных предприятий.

Для лиц, не достигших 18 лет, не устанавливается при приеме на работу испытательный срок. С данной категорией работников нельзя заключать договор о полной материальной ответственности. Запрещается привлекать их к ночным  (ночное время считается с 22 до 6 часов) и сверхурочным работам в выходные и праздничные дни.

Продолжительность рабочего времени для несовершеннолетних не может превышать: для лиц в возрасте от 16 до 18 лет – 35 часов в неделю, от 14 до 16 лет – не более 23 часов в неделю. При пятидневной рабочей неделе – соответственно 7 часов и 4 часа 36 минут.

Запрещается переноска и передвижение несовершеннолетними тяжестей, превышающих установленные для них предельные нормы. Предельные нормы переноски для лиц от 16 до 18 лет: юноши 16 лет – 16 кг, 17 лет – 18 кг; девушки 16 лет – 7 кг, 17 лет – 8 кг. На работах, связанных с постоянным перемещением тяжестей, - для юношей 16 лет не свыше 10 кг, 17 лет – 12 кг; для девушек 16 лет не свыше 5 кг, 17 лет – 6 кг.

Работникам моложе 18 лет ежегодный отпуск предоставляется продолжительностью не менее 30 календарных дней в летнее время или, по их желанию, в любое другое время года.

По общему правилу отпуск за первый год работы предоставляется работникам по истечении 6 месяцев непрерывной работы у данного нанимателя. Но для несовершеннолетних сделано исключение: по их просьбе наниматель обязан предоставить им отпуск авансом, т.е. до истечения 6 месяцев непрерывной работы.

Государством установлены дополнительные гарантии работникам моложе 18 лет при расторжении трудового договора по инициативе нанимателя. Так, увольнение по пункту 1 статьи 42 Кодекса Закона о труде (ликвидация предприятия, сокращение численности работников);

пункту 2 данной статьи (несоответствие занимаемой должности или выполняемой работе вследствие состояния здоровья, препятствующего продолжению работы);

пункту 3 (несоответствие работника занимаемой должности, или выполняемой работе вследствие недостаточной квалификации, препятствующей продолжению данной работы);

пункту 6 (неявки на работу в течение более четырех месяцев подряд вследствие временной нетрудоспособности, если законодательством не установлен более длительный срок сохранения места работы,  при определенном заболевании допускается только с согласия комиссии по делам несовершеннолетних).

Несовершеннолетние могут быть приняты на временные работы. Временными признаются работники, принятые на срок до 2 месяцев либо на замещение отсутствующего работника – до 4 месяцев. По инициативе администрации они могут быть уволены кроме общих оснований по дополнительным причинам:

а) приостановка работы на предприятии на срок более 1 недели по причине производственного характера;

б) неявка на работу в течение более 2-х недель подряд вследствие временной нетрудоспособности. По собственному желанию такие работники могут уволиться, предупредив об этом администрацию письменно за 3 дня.

Лица, достигшие 16 лет, могут с согласия родителей заниматься предпринимательской деятельностью. Ответственность по обязательствам, вытекающим из такой деятельности, несовершеннолетний несет сам. Вместе с тем нужно знать, что лица такого возраста самостоятельно могут совершать только мелкие бытовые сделки. Остальные сделки – с согласия родителей. Однако они вправе распоряжаться своим заработком.

Продолжите фразу: «Жизнь – это …».

 Жизнь – это вызов, прими его.
Жизнь – это шанс, не упусти его.
Жизнь – это богатство, храни его.
Жизнь – это красота, удивляйся ей.
Жизнь – это мечта, осуществи ее.
Жизнь – это долг, исполни его.
Жизнь – это игра, так играй.
Жизнь – это любовь, так люби.
Жизнь – это тайна, разгадай ее.
Жизнь – это обещание, исполни его.
Жизнь – это песня, спой ее.
Жизнь – это дорога, пройди ее.
Жизнь – это борьба, прими ее.
Жизнь – это трагедия, выдержи ее.
Жизнь – это приключение, решись на него.
Жизнь – это удача, поймай ее.
Жизнь – это жизнь, спаси ее!
Жизнь – это счастье, сотвори его сам.
Жизнь драгоценна, не разрушай ее.
Жить стоит.
Не уничтожай свою Жизнь!           

Мать Тереза