Как справиться с экзаменационным стрессом - СШ №1 г.Кобрина

Как справиться с экзаменационным стрессом

·         Поверьте в себя. Вы бы не смогли обучаться по данному курсу или пытаться сдать тот или иной предмет, если бы у вас не было на то способностей. Это значит, что если вы подготовитесь к экзамену должным образом, то обязательно его сдадите, без лишнего волнения и беспокойства.
·         Не пытайтесь быть совершенным. Пытаясь всегда быть успешным и тянуться к звездам – это прекрасно. Но при этом необходимо придерживаться баланса. Думая, что оценка меньше чем «отлично» означает провал, подвергаете себя бесполезному стрессу. Необходимо всегда стараться делать все хорошо, но не забывать, что никто не может постоянно оставаться совершенным.
·         Планируйте и предпринимайте последовательные шаги для преодоления проблем. Если вы что-то не понимаете в материале курса, то обратитесь за помощью к педагогу или товарищу. Проблемы необходимо решать в корне.
·         Не держите все в себе. Ища поддержку у друзей и делясь с ними своими проблемами, вы тем самым значительно снижаете свою тревогу перед предстоящим экзаменом.
·         Смотрите на все в перспективе. Экзамены могут казаться вам самым значительным событием на данный момент, но в ракурсе всей вашей дальнейшей жизни – это всего лишь небольшая часть.
·         Оставьте для подготовки к экзамену достаточно времени, чтобы не возникла ситуация, когда нужно прочитать весь материал курса за последнюю минуту. Этот подход позволит значительно усилить уверенность в своих силах и снизить предэкзаменационный стресс, так как вы будете знать, что потратили достаточно времени на подготовку и подготовились хорошо.
·         Составьте расписание своей подготовки к экзамену, чтобы вы смогли следить за временем. Оставьте достаточно времени для отдыха, чтобы избежать переутомлений.
·         Устраивайте короткий перерыв, как только заметили, что теряется внимание и ваш мозг начал уставать.
·         Экспериментируйте с различными методиками подготовки, чтобы занятия стали для вас своего рода развлечением, и тогда ваша мотивация усилится.
·         Не пейте слишком много кофе, чая и газированный напитков: кофеин еще больше возбудит ваш мозг и сделает его менее восприимчивым к информации. Пейте больше воды. Питайтесь чаще и правильным образом, так как в период подготовки мозгу требуется больше питательных веществ.
·         Делайте физические упражнения. Регулярная, но умеренная физическая нагрузка придаст энергии и снизит ощущение стресса.
·         Попробуйте дыхательную тренировку и другие способы для расслабления и преодоления стресса. Это поможет снять напряжение, повысит внимание, а также улучшит сон.
·         Избегайте паники. Нервничать перед экзаменом – это естественно, но впадать в панику непродуктивно, так как вы не сможете мыслить ясно.
·         Самый простой и наиболее эффективный способ преодоления ощущения стресса и паники – это закрыть глаза и сделать несколько медленных, глубоких вздохов. Вдох должен быть в два раза короче выдоха. Такое дыхание успокоит вашу нервную систему. Одновременно можно проговорить про себя несколько раз: «Я спокоен и расслаблен» или «Я знаю, что смогу это сделать, и сделаю это хорошо».
·         Если вы ощущаете в своей голове пустоту – не паникуйте! Паника в данной ситуации только осложнит процесс вспоминания и воспроизведения информации. Попробуйте на минуту сосредоточиться на медленном, глубоком дыхании. Если вы все же не можете вспомнить необходимую информацию, переходите к другому вопросу, вернетесь к этому вопросу позже.
·         После экзамена не нужно попусту тратить время, осуждая и критикуя себя за то, что, по вашему мнению, вы сделали не так. Поздравьте себя за те вещи, которые вы сделали правильно, извлеките полезное из произошедшего и начините подготовку к следующему испытанию.
·         Если экзамены действительно заставляют вас чувствовать себя нездоровым, беспокоят, не прячьте своих чувств. Поговорите с близкими о своих ощущениях – это единственный способ получения помощи и поддержки.
·         Устраивайте себе небольшие вечерние прогулки. Перед сном займитесь чем-нибудь расслабляющим и успокаивающим. Если вы ляжете спать сразу после учебы, то ваш мозг будет продолжать анализировать информацию и нескоро успокоится.